Filet de merlu & sauce aux herbes

Préparation

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   Étape 1

   • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
   • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude. Coupez les carottes dans le sens de la longueur, puis taillez-les en demi-rondelles.
   • Coupez le citron en quartiers.
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   Étape 2

   • Disposez les carottes dans un plat à four et arrosez avec la moitié de l’huile d’olive. Salez, poivrez et mélangez.
   • Enfournez 10 minutes puis ajoutez les tomates cerises aux carottes, remuez et enfournez 15 minutes de plus.
   • Pendant ce temps, hachez l'oignon.
   • Effeuillez et ciselez le persil.
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   Étape 3

   • Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans une casserole avec couvercle.
   • Faites-y revenir l'oignon 2 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le couscous perlé et mélangez 1 minute à feu moyen-vif.
   • Versez le bouillon et les raisins secs, puis, à couvert, laissez cuire 12 minutes à feu doux.
   • Egrenez et réservez sans couvercle. Incorporez ensuite ⅓ du persil, puis salez et poivrez.
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   Étape 4

   • Pendant ce temps, faites fondre un noisette de beurre dans une poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de cabillaud 1-2 minutes de chaque côté où jusqu'à ce qu'il soit cuit. Salez et poivrez.
   • Réservez le poisson au chaud dans une feuille d’aluminium. Conservez la poêle avec le jus de cuisson dedans.
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   Étape 5

   • Faites chauffer le reste du beurre dans la poêle contenant le jus de cuisson et ajoutez ⅓ du persil et le jus d'un quart de citron.
   • Salez et poivrez, puis remuez bien.

   CONSEIL: Si vous faîtes attention à votre consommation de lipides, vous pouvez réduire la quantité de beurre ou bien simplement utiliser du citron en assaisonnement.

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   Étape 6

   • Mélangez les tomates cerises et les carottes au couscous perlé.
   • Servez-les dans des assiettes et garnissez du reste de persil.
   • Accompagnez le tout du cabillaud et de la sauce aux herbes. Ajustez l'assaisonnement en sel, poivre et jus de citron.