Poulet grillé & sauce blanche à l'aneth

Préparation

1. 
   1

   Étape 1

   • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
   • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
   • Épluchez les carottes et coupez-les en fines demi-lunes. Plus elles seront fines, plus elles cuiront rapidement.
   • Ciselez l’oignon et l’ail.
2. 
   2

   Étape 2

   • Faites chauffer un petit filet d’huile d’olive dans une casserole et faites-y revenir l’oignon, l'ail et les carottes 3-4 min à feu moyen-vif. Poivrez.
   • Ajoutez les lentilles et le bouillon. Faites cuire à couvert et à feu doux 15-20 min.

   ZOOM NUTRITION : Les lentilles dans cette recette sont source de zinc, un minéral qui contribue au métabolisme normal des macronutriments, de la vitamine A, des acides gras et à une synthèse protéique normale.

3. 
   3

   Étape 3

   • Pendant ce temps, effeuillez l’aneth et ciselez-le avec la ciboulette.
   • Dans un bol, mélangez le yaourt, l'aneth et la ciboulette avec du sel et du poivre.
   • Faites chauffer une poêle à feu vif et faites-y griller les graines de tournesol à sec jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Réservez-les hors de la poêle.
4. 
   4

   Étape 4

   • Dans la poêle des graines, faites chauffer un petit filet d’huile d’olive à feu moyen-vif.
   • Faites-y cuire le poulet 4-5 min de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’il soit doré à l'extérieur et opaque à cœur (voir L'ASTUCE). Salez et poivrez, puis réservez-le jusqu'au service dans une assiette recouverte d’aluminium.
   • Faites une vinaigrette en mélangeant la moutarde avec le vinaigre balsamique et ½ cs d'huile d'olive par personne dans un saladier. Salez et poivrez. 

   L'ASTUCE DU CHEF : Faites une entaille dans le poulet pour l’ouvrir, ainsi il cuira plus rapidement.

5. 
   5

   Étape 5

   • Une fois les carottes et les lentilles cuites, mixez-les avec un mixeur plongeant jusqu’à obtenir la consistance d’une purée (ajustez si besoin la quantité d'eau : égouttez un peu s'il y a trop de bouillon, ou rajoutez-en s'il n'y en a pas assez).
   • Ajoutez une noisette de beurre et ¼ sachet de paprika fumé par personne (voir L'ASTUCE). Salez et poivrez.
   • Réservez la purée dans la casserole à couvert jusqu'au service.

   L'ASTUCE DU CHEF : Si vous mangez avec des enfants, vous pouvez ne pas mettre de paprika fumé car le goût est assez prononcé.

6. 
   6

   Étape 6

   • Au moment de servir, ajoutez la salade et les graines de tournesol au saladier.
   • Coupez le poulet en tranches avec la sauce par-dessus (voir L'ASTUCE).
   • Accompagnez-le de la salade et la purée de carottes et lentilles.
   • Goûtez et ajustez l’assaisonnement si besoin.

   L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez ajouter un trait d’huile d’olive sur le poulet mais cela sera plus calorique !