Taboulé de boulgour, dinde & tomates cerises

Taboulé de boulgour, dinde & tomates cerises

garni de raisins secs, menthe & citron

Préparation : 30 minTotal : 25 min3.5(109)Middle Eastern

Notre dinde est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Riche en protéinesHealthyÉpicéLe plein de légumescoconutbestsellerdinner-bowlsMediterraneepork-free

Préparation

  1. Étape 1
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    Étape 1

    • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
    • Portez une grande casserole d'eau à ébullition et émiettez ¼ cube de bouillon par personne par-dessus.
    • Ajoutez-y le boulgour et les raisins secs. Couvrez et faites-les cuire à feu doux 15-17 min. Remuez régulièrement.
    • Égouttez-le, incorporez 1 cc de beurre par personne et égrainez-le avec une fourchette. Laissez reposer sans couvercle.

    L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez également rincer le boulgour à l'eau froide pour le refroidir plus rapidement.

  2. Étape 2
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    Étape 2

    • Recoupez la dinde en plus petits dés si nécessaire. 
    • Épépinez les poivrons et coupez-les en dés de 5 mm.
    • Coupez les tomates cerises en deux. Ciselez finement l'oignon.
    • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis pressez le jus dans un petit bol.
    • Effeuillez, puis hachez finement la menthe et le persil.

    L'ASTUCE DU CHEF : Pour ciseler la menthe comme un(e) pro, empilez les feuilles et enroulez-les sur elles-mêmes pour former un rouleau, puis taillez-les finement au couteau.

  3. Étape 3
    3

    Étape 3

    • Versez un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir les dés de dinde 2-3 min, ou jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. 
    • Ajoutez ⅓ sachet d'épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût), l'oignon, les poivrons et prolongez la cuisson de 5-6 min, ou jusqu'à ce que la dinde soit cuite à cœur. Salez et poivrez.
    • Déglacez avec 1 cs d'eau par personne et grattez bien les sucs de cuisson avec une spatule. 
  4. Étape 4
    4

    Étape 4

    • Dans un saladier, mélangez la moitié des herbes fraîches, un filet de jus de citron, les zestes de citron (selon votre goût) et un généreux filet d'huile d'olive. Salez et poivrez généreusement.
    • Juste avant de servir, ajoutez au saladier le boulgour, les tomates cerises, l'oignon, les poivrons et la dinde. Rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
    • Versez le taboulé dans des assiettes creuses. Parsemez du reste d'herbes fraîches.